Cara Menenangkan Diri Saat Cemas Novels & Stories

Rasa sesak di dadanya kian memburuk akibat serangan cemas dan kelelahan menahan emosi yang bertumpuk seharian. Julia terbaring lemas di kamar tidurnya dengan wajah pucat pasi dan pelipis yang dibasahi keringat dingin. Napasnya tersengal-sengal pendek seraya tangannya meremas selimut kencang-kencang. Sarah yang berada di sana menjadi panik setengah mati melihat kondisi majikannya yang kian melemah. "Nyonya Julia! Obat penenang dan pengatur detak jantung Anda di mana?"

“Tenanglah. Kecemasanmu hanya akan mengantarkanmu pada sesuatu yang tidak kau inginkan. Ketakutanmu hanya akan membuat hati dan pikiranmu menjadi tidak tenang.” Demi melihat sang Guru Besar yang sangat begitu tenang, Daiyun pun akhirnya memutuskan untuk duduk bersila di lantai kamar begitu saja. Lalu mencoba bersemadi menenangkan hati dan pikirannya sebagaimana dengan yang dilakukan oleh Guru Ma. Sementara di kamar pasangan muda-mudi itu, Feng dan Huang mencoba tetap tenang meski mereka tahu bahwa kapal mereka sekarang sedang melewati zona badai.

Ia juga dapat meminta maaf kepada Alberto nanti di sana. Ia mencoba untuk menenangkan pikirannya yang sedang kalut, tapi ia merasa tidak bisa. Ia telah menarik napasnya dan mengembuskan napasnya berulang kali pun tidak bisa. Padahal, cara itu sangat efektif untuk menenangkan dan menghilangkan kecemasannya. Ia langsung mengambil permen dan menggigit-gigit permen untuk meredakan kecemasan dan kepanikannya pun tetap tidak bisa.

tanya Rengganis, dia sudah banyak baca mengenai buku-buku Self-Improvement, nonton TED-Talk dan mendengarkan Podcast yang membahas soal cemas atau anxiety yang sekarang menjadi penyakit mental bagi kebanyakan kaum milenial. “Salah satunya, untuk mendapatkan ketenangan sesaat bisa dengan meditasi, yoga, beribadah atau kontemplasi. Namun, efeknya hanya sementara, jika tidak dilakukan terus-menerus, cemas itu akan datang dan pergi. Ya, ‘kan?” Bener banget! “Yah, jadi memang tenang itu sangat sulit untuk didapatkan.” “Kamu sudah bermeditasi, bahkan kamu bisa panjang umur kaya gini bukankah berkat meditasi? Bukannya jadi batu, kamu malah berubah jadi mahluk yang tidak terdefinisi?”

Konseling itu berlangsung sekitar dua jam, penuh dengan percakapan ringan untuk memancing ingatan yang tenggelam. Dr Eleanor memberikan beberapa saran mendasar seperti mencoba latihan pernapasan untuk mengatasi kecemasan, menulis jurnal untuk menuliskan perasaannya setiap hari, dan olahraga ringan. Saat sesi berakhir, Amethyst merasa sedikit ringan meskipun pikirannya masih berkecamuk. Ketika Amethyst masuk ke ruang kerja Dominic untuk memberitahu bahwa sesi konseling selesai, pria itupun menutup laptopnya dan bangkit dari kursi menghampiri Amethyst.

Saras menatapnya, matanya menyimpan kecemasan yang tak bisa ia sembunyikan. “Aku takut, Mas.” Dennis tersenyum tipis, mencoba menyalurkan ketenangan. “Tenangkan dirimu. Tarik napas panjang.” Saras mengangguk pelan. Ia memejamkan mata sejenak, lalu menarik napas dalam-dalam. Udara memenuhi paru-parunya, perlahan meredakan gemuruh di dadanya, meski tidak sepenuhnya menghapus rasa takut itu.

Ia berusaha mengabaikan segala bisikan dan ketakutan yang menghantuinya dengan menggumam, “Semua akan baik-baik saja. Tidak ada hal buruk yang terjadi. Aku dilindungi. Aku selalu dilindungi.” Dokter Serlyn sering memberikan cara untuk menenangkan diri, seperti mengatur napas dalam-dalam, menepuk-nepuk dada, mengucap kalimat penenang dan menganggapnya sebagai mantra, juga mencoba mengalihkan pikiran dengan menyebut benda-benda di dekatnya. Cara-cara itu setidaknya ampuh bagi Ivy meski tak menghilangkan gemetar tubuhnya secara menyeluruh. Bersyukur mobil hitam yang Noah kendarai akhirnya mulai masuk ke pelataran.

Ku pejamkan mata beberapa saat, berusaha menenangkan diri sejenak. Nafasku berat, mencoba mengusir segala kecemasan yang mulai merasuki pikiranku. Apa strategi yang ku rancang sedemikian rupa ini akan terealisasi dengan sempurna? Berhasil tanpa kendala? Aku menarik napas dalam-dalam, mencoba menenangkan detak jantung yang semakin cepat. Memikirkan hal itu membuatku sakit saja.

“Sabar, Bu Andini. Coba tenangkan diri dulu, rileks, dan pikirkan hal-hal baik. Itu bisa membantu mengurangi kecemasan Anda.” Andini menurut, perlahan ia menghela nafas panjang, kemudian menghembuskannya. Wanita itu melakukan hal tersebut berulang kali, tapi ternyata tidak membantu sama sekali. Kekhawatirannya terlalu besar.

Dan pemandangan itu entah kenapa berhasil mengusik Sagara. "Coba kamu tarik napas dalam-dalam lewat hidung. Tahan beberapa detik, lalu keluarkan perlahan lewat mulut. Ulangi dua atau tiga kali sampai kamu merasa lega. Saya biasa melakukan itu kalau sedang merasa gugup atau cemas," saran Sagara.