Novel & Cerita Cara Menenangkan Diri Saat Cemas

Mungkin dia butuh nikotin untuk menenangkan pikiran. Aku mengganti pakaian dan memilih untuk berendam dalam bathtub. Aku juga butuh waktu untuk mengurangi kecemasan. Beberapa tetes minyak aromaterapi vanila kuteteskan dalam air hangat. Suara musik romantis yang mengalun lembut dari speaker ponsel, membuatku lebih tenang. Aku duduk bersandar, menikmati sensasi mandi air hangat dengan aroma vanila yang menguar lembut. Aku memejamkan mata dan mulai merapal kalimat afirmasi positif.

Intan masih waras untuk memilih hal yang seharusnya ia utarakan atau cukup ia pendam saja. “Aku sarankan untuk beberapa hari kamu menghindari hal yang menjadi pemicu kecemasanmu Intan. Kamu butuh meluangkan waktu untuk bernafas dengan tenang dan mulai kembali menyayangi dirimu sendiri dengan seutuhnya.” Pipi Farhan mengembang sempurna. Intan mulai tenang, air matanya mulai berhenti. Beban yang dirasakanya tiga puluh persen mulai luntur. Nafasnya bisa lebih teratur.

rapal Amber dalam hati seperti sedang membaca sebuah mantra. Dia menghirup nafas panjang dan mengeluarkannya pelan-pelan, berusaha membuat dirinya merasa lebih tenang, melakukan apa yang diajarkan psikiaternya jika dirinya merasa cemas yang berlebihan dan tampaknya apa yang dia lakukan berhasil.

Bisa istirahat dengan tenang saja itu sudah lebih dari cukup disaat badan sudah terasa remuk. Beberapa saat terpejam, bibir Nisrina merintih. Keringat dingin membasahi dahinya. Matanya memejam dengan kepala yang bergerak ke kanan dan kekiri khas orang yang dilanda rasa cemas. Nisrina mengigau.

Eci mengangguk, "Kamu perlu menjernihkan pikiranmu. Mungkin bisa coba meditasi atau berbicara pada seseorang yang bisa membantumu." Aku mengangguk, meskipun di dalam hati, rasa takut dan cemas itu masih menggelayut. Mimpi-mimpi itu seperti jeratan yang tak bisa kulepaskan. Dan di dalam kegelapan malam, aku terus berharap mimpi buruk itu segera berhenti.

Dengan perasaan cemas Uuna membaringkan tubuhnya, berbagai macam pertanyaan terlintas di benaknya. Nadia yang mengetahui kegundahan hati Uuna, sebisa mungkin ia pun menenangkan Uuna agar lebih rileks. "Kamu harus rileks Uuna, coba bayangkan sesuatu yang indah agar perasaanmu tenang," ucap dokter Nadia menenangkan. Uuna berusaha membayangkan sesuatu yang membuatnya tenang, seperti gemericik air yang mengalir. Kicauan burung yang saling saut menyaut dan hamparan bunga yang sangat indah.

"Kondisinya bisa dibilang parah atau tidak, kita harus periksa lebih lanjut. Saran saya, Mas Javier wajib mengikuti terapi kognitif. Terapi ini bertujuan untuk mengubah pemikiran akan sentuhan serta cara tepat untuk merespon sentuhan tersebut. Hal ini bisa membuat rasa cemas dan takut bisa berkurang. Ada lagi terapi pemaparan untuk menghilangkan ketakutan dan kecemasan, tetapi justru membuat nyaman situasi tersebut. Ada juga relaksasi dengan rajin berolah raga, sama satu lagi pengobatan medis. Dokter akan memberikan obat untuk meredakan gejala panik dan juga memaksimalkan terapi yang akan dijalani nanti. Secara keseluruhan, kondisi dari dalam tubuh Mas Javier, baik paru-paru, darah, liver, j

"Hal buruk yang ada di pikiran kamu itu cuma bikin kamu semakin takut dan cemas. Sekarang tarik napas dan yakinin diri kamu kalo kamu bisa lewatin semua ini dengan baik!" Satu tarikan napas dihembuskan oleh Anindya dengan pelan. Entah ini hembusan yang keberapa kalinya yang telah Anindya lakukan sejak tadi untuk mengurangi perasaan gugup yang menyerang dirinya. Wanita itu memejamkan mata menyakinkan hatinya bahwa semua akan baik-baik saja.

Ia malah mengambil pulpen dan menulis angka kecil di telapak tangan Gerry: 4-7-8. “Apa ini?” “Teknik pernapasan. Kalau nanti kamu panik atau marah, tarik napas empat detik, tahan tujuh detik, dan hembuskan delapan detik. Ulangi sampai jiwamu tenang.” “Hah, aku nggak butuh..” “Kau butuh,” potong Bara, sambil menepuk pundaknya. “Kau kuat, Gerry. Kau cuma belum tahu caranya berdamai dengan dirimu sendiri.”

Rasa cemas tiba-tiba merasuki pikirannya. Rasa khawatir terhadap keselamatan mamanya dan Azila membuat Revan kembali mendapatkan serangan panik. Keringatnya bercucuran, napasnya tercekat, jantungnya kembali berdebar hebat. Ia terduduk lemas dan bersandar pada sebuah tembok. Gegas ia mengambil obat di saku celananya. Untuk beberapa saat dia membiarkan dirinya tenang. Berkali-kali ia mengucapkan kalimat istighfar. Dengan begitu, hatinya kembali mendapatkan ketenangan.