Langkah-langkah Start Jongkok Novels & Stories

Setelah melakukan lunge sebanyak lima belas repetisi, olahraga Ethan pun dilanjutkan dengan melakukan squat sebanyak sepuluh repetisi pula. Olahraga ini ia lakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka selebar bahu sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Lalu ia menurunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan mendorong punggungnya ke belakang bersamaan. Setelahnya ia pun menahannya selama beberapa saat, lalu kembali ke posisi berdiri, lalu mengulanginya lagi. Setelah melakukan itu sebanyak 10 repetisi ia pun melanjutkannya dengan jumping jack selama dua puluh repetisi lalu memutuskan untuk istirahat selama 90 detik.

Cincin di kemaluannya masih terasa aneh, tapi dia berusaha mengabaikannya. Saat membuka pintu, Murni sudah berdiri di sana dengan postur kaku. "Dia menunggumu di air terjun," ujarnya singkat. "Latihan pertama: meditasi di bawah guyuran air." Wirya mengikuti Murni ke luar laboratorium. Di bawah air terjun kecil, Joko sudah menunggu di kursi rodanya. “Lepaskan pakaianmu!” perintah Joko Loyo begitu melihat Wirya mendekat.

Badan miring ke kanan, tangan kanan menahan kepala, lalu gerakkan kaki kiri ke atas dan ke bawah secara lurus sampai hitungan ke 10, dengan 4 kali repetisi, bergantian dengan badan miring ke kiri. 4. Posisi seperti merangkak, dengan posisi tangan dan lutut sebagai tumpuan, kemudian berlatih menahan nafas dan menghembuskan nafas. Dilakukan sampai hitungan ke sepuluh dan 4 kali repetisi. 5. Seperti berjongkok dan berdiri seperti squat jump (tanpa melompat) tangan mengepal sejajar pundak, dengan hitungan sampai 10 dengan 8 kali repetisi.*

Angkat sedikit telapak tangan ke arah wajah agar tangan berada di depan perut atas. “ ayo teman teman kalian ikutin Gerakan aku yaa…., oke sebentar aku cek dulu posisi kaki nya benar atau nggak….oke benar semua… next.. adalah Lanjutkan dengan mempelajari cara melakukan second position.”

Begitu tiba di depanku, dia menatapku nyalang. “Nih, bersihkan sendiri. Gue datang ke sini buat latihan, bukan jadi babu lo,” geramnya sambil menyodorkan Dust Mop kepadaku. What the …. *Melakukan jogging dengan lutut sejajar dengan pinggang setiap melangkah. **Gerakan jogging dengan tumit menyentuh pantat. *** Meletakkan tangan kanan di pundak dan tangan kiri di siku, kemudian menariknya agar sikut kanan sejajar dengan pundak kiri.

“Kenapa kamu berkeliaran tanpa menggunakan ikat pinggang? Mana ikat pinggangmu?!” “Kelupaan pakai, Pak,” jawab Angga tanpa merasa bersalah. “Jongkok!” teriak Pak Akbar bergema di kantin. Decakan kesal Angga terdengar jelas, namun tetap mematuhi apa yang dikatakan Akbar. “Squat jump 25 kali. Habis itu kembali ke kelas.” Dengan helaan napas berat, Angga meletakkan tangannya di bagian belakang leher dan mulai squat jump.

Wen Pai kecil melakukan perintah jendral, dengan menangis wen pai menahan pukulan yang di pukulkan ketelapak kakinya sebanyak 5 kaki, pukulan itu di buat sedemikian rupa oleh Jendral sehingga seluruh telapak kaki penuh dengan memar. "Bangun, saya mau kamu jongkok dengan semua telapak kakimu menempel lantai lalu loncat se tingginya dan begitu telapak kakimu menyentuh lantai kamu jongkok lalu lonjat lagi , lakukan perlahan lahan sampai kamu merasakan sakit dari telapak kakimu.lakukan sekarang se banyak 10 kali, awas jangan salah, kalau salah atau kamu berhenti, hukuman ini akan di ulang dari depan." Mulai, hitung yang kencang." Wen Pai mulai melakukan hukumannya perlahan lahan sambil di hitung

Memojokkan Contus adalah metode paling mudah membuatnya berhenti bergerak dan saat itu seluruh kakinya menapak di lantai. "Jimi, serang hingga Contus tersudut!" teriak Ayu yang mulai menebas perut samping Contus, namun tebal luar biasa. Di saat itu Jimi melihat sebuah kesempatan lain, disaat bersamaan, Kida juga berlari ke arah Contus dengan sebuah Palu besar dengan gagang yang panjang.

"Gerakan 1, awali jurus dengan sikap sempurna dengan berdiri tetap, kaki rapat, dan kedua tangan lurus di samping. Untuk gerakan ke 2, angkat kembali kedua tangan perlahan-lahan ke atas, bayangkan seolah-olah kalian mengangkat benda yang sangat berat. Iringi gerakan ini dengan menarik napas kuat melalui hidung dan mengeraskan otot tangan, dada, serta perut. Pada akhir tarikan napas, kedua telapak tangan harus disatukan di atas kepala. Sementara napas harus ditahan di dalam dada. "Untuk Gerakan 3, dengan tetap menahan napas, turunkan tangan dengan kedua telapak tangan tetap saling menempel, dan tariklah siku tangan kiri di samping tubuh sebelah kiri. Sementara gerakan 4, dilakukan dengan cara