Langkah-langkah Start Jongkok Novels & Stories

Wajar kalau Dira mulai berang. “Udah, deh. Capek ngomong sama kamu. Masuk telinga kiri, keluar lewat kentut.” Dira bangkit, tapi terjongkok lagi sambil meringis. Lipatan belakang lututnya terasa lengket gara-gara kelamaan berjongkok. Dia sampai harus duduk dengan kaki selonjoran dulu untuk meluruskan persendian. Barulah setelah itu berhasil berdiri tegak.

Aku berkata dengan wajah serius, "Kalau mau bokong lebih montok, kamu harus ikutin aku berlatih squat. Dalam dua minggu saja, bokongmu sudah pasti akan jadi lebih montok." Eva mengangguk mendengarnya dan tidak sabar ingin berlatih denganku. Aku mengeluarkan sebuah barbel dan menyuruhnya mengangkatnya dengan kedua tangan di atas kepala. "Rasakan tarikan pada tulang belakang, gunakan tenaga dari bokong, jongkoklah dalam-dalam, lalu berdiri kembali dengan kekuatan bokong." Dia menegakkan pinggulnya yang menonjol, kedua tangan mengangkat barbel, lalu perlahan berjongkok dengan tenaga.

Melihat raut wajah Ajiseka, Janudoro kembali berucap. “Langkah awal mempelajari ilmu Kanuragan memang seperti itu, Kau harus memahami dasar-dasarnya terlebih dahulu.” ucap Janudoro setelah melihat Ajiseka duduk bersandar dipohon besar. Ajiseka menyelonjor kedua kakinya, mengikuti perintah Janudoro. “Baik, Paklik. Berapa lama mempelajari gerakan dasar tadi, Lik?” tanya Ajiseka.

"Berjongkok." Andini terkejut, tetapi tetap menurut dan berjongkok. Kali ini, Kalingga yang meletakkan batu itu ke tangannya. Ujung jarinya terasa sedikit dingin. Sambil mengatur posisinya, dia berbicara dengan suara tenang, "Apa pun jenis senjata rahasia, kuncinya ada pada kekuatan dorongan yang tepat. Sebagai pemula, fokus pada dua jari ini. Jangan pikirkan soal membidik dulu, cukup latih jarak jangkauan."

“Ayo, Kak.” “Kamu nggak sopan, Ellina,” ujar Zian akan sikap dia dengan tegas. “Ada orang tuaku, ada orang tuamu. Harusnya minta izin dulu, bukannya seperti ini. Kesal boleh, tapi rasa hormat tetap harus kamu nomorsatukan.” “Aku udah minta izin, kan, barusan.” “Lalu, sudah dikasih izin atau belum?” Ellina terdiam, melepaskan pegangan tangannya di lengan Zian. Seperti biasa, jika dia sudah mode serius, jangankan membantah, bahkan menatap Zian saja ia tak berani.

jawab Bagaskoro. "Baiklah, pertama tendangan lurus. Tendangan lurus dilakukan dengan cara posisi awal berdiri dengan salah satu kaki sebagai tumpuan. Kemudian lutut ditekuk dan diangkat dan luruskan tungkai bawah dengan jari-jari kaki bagian dalam dikenakan pada sasaran. Selanjutnya salah satu tangan ditekuk, kemudian tangan yang menutup tubuh bagian bawah dan atas. Sekarang coba, giliranmu mempraktekkannya," ucap Bajulgeni. "Apakah seperti ini?" tanya Bagaskoro. "Ya, kau bisa melakukannya dengan baik. Kalau begitu aku akan mempraktekkan ketiga tendangan lainnya sekaligus saja," ujar Bajulgeni. "Baiklah, semoga aku bisa meniru dengan baik," ucap Bagaskoro dengan keyakinan penuh.

dan bisa menimbulkan masalah jika dia berdiri terlalu cepat. "Baiklah, kalau begitu, kamu jongkok sebentar untuk memulihkan diri." Qaila tidak memaksa dan mulai berjalan mengelilingi ruangan. Setelah dua putaran, dia berhenti dan menatap Tirta dengan penuh kegembiraan.

Instruktur memperagakan gaya untuk para peserta ikuti. Kedua telapak tangan saling menempel. Kaki kanan maju ke depan sebagai tumpuan. Lalu, mulai dengan gerakan saling mendorong. Mau tak mau, Sarah dan Marc mengikuti instruksi. “Gerakan berikutnya, masih berdiri berhadapan dengan jarak sepanjang juluran tangan. Rentangkan ke muka kedua tangan Anda dan pasangan hingga bergenggaman, kemudian lakukan gerakan squat dengan posisi seperti duduk di kursi. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.”

Namun, di luar dugaan, materi pelajaran Peter hari ini bukan lagi bertumpu pada lutut untuk menggoyangkan pinggul. Melainkan posisi baru. Telentang menghadap ke atas, tangan menumpu pada lantai, membuka kedua kaki lebar-lebar, lalu menggerakkan panggul naik-turun. Peter memintaku maju ke depan untuk membantu peragaan agar murid lain tahu cara mengerahkan tenaga yang benar. Tapi aku tidak memakai apa-apa di dalam! Ada banyak pasang mata di bawah sana, aku bisa telanjang bulat di depan mereka!

“ A…Apa ini, ke…kenapa ketiga alat ini jadi berat sekali ? “ Batinnya. “ Mulai dari sekarang latihanmu adalah berlari mengelilingi ruangan ini sebanyak dua puluh putaran dilanjutkan dengan melakukan jongkok berdiri seratus kali, tolak angkat seratus kali dan baring duduk seratus kali! “