Novel & Cerita Bagaimana Cara Melakukan Start Jongkok

Melelahkan sekali, pemanasan benar-benar melelahkan, kebugaran jasmani melelahkan dan keterampilan dasar pun semakin melelahkan dan monoton. "Ayo, jongkok terus!" Pelatih kembali teriak dengan keras.

"Latihan apa, Bang?" "Latihan otot bawah, atau biasa disebut senam kagel, caranya dengan menahan gerakan otot di area V seperti saat kamu menahan pipis. Lakukan itu dan tahan hingga sepuluh detik, kemudian lepaskan, dan lakukan rileksasi selama sepuluh detik, lalu ulangi lagi ritme yang sama sampai sepuluh kali.

Di sana, rumput tumbuh subur, udara terasa segar, dan suara alam terdengar jelas tanpa gangguan. “Duduklah dengan tenang, Jaya,” perintah Mpu Suro sambil duduk bersila di atas tikar daun pandan yang ia hamparkan. “Hari ini kita tidak akan berlari, tidak akan mengangkat beban, dan tidak akan memegang tongkat. Kita mulai dari hal yang paling dasar, yang paling penting, namun seringkali dilupakan orang.” Jaya menirukan gerakan lelaki tua itu, duduk dengan punggung tegak namun rileks. “Apa yang akan kita pelajari, Kakek?”

Kemudian Ki Jatmika meminta Sagara untuk mengikuti gerakannya. "Pertama-tama kau ambil napas panjang. Lalu gerakan kedua tangan dengan gerakan melingkar dari luar ke dalam seperti menyedot arus air," lontar Ki Jatmika memberi petunjuk Pemuda itu dengan gerakan yang teratur mengambil napas panjang dan kemudian mengarahkan kedua tangannya bergerak dengan gerakan melingkar. "Sekarang kau lakukan gerakan itu berkali-kali dan arahkan ke batu di depan sana. Kau ulangi terus hingga tubuhmu merasakan energi yang berbeda," perintah Ki Jatmika.

Si kecil tetap membalikkan badan, seperti sedang bermain petak umpet dengan orang-orang. "Keluar lagi, pegang dinding dengan kedua tangan, turunkan bagian atas tubuh sampai punggung sejajar dengan lantai. Ingat untuk menunduk sambil mengembuskan napas." Maria melepas kacamata bacanya, menekan cairan pembersih tangan tanpa bilas untuk membersihkan kedua tangannya. "Kamu keluar dulu jalan-jalan sebentar, bergerak sedikit, nanti aku panggil lagi nomormu."

Tetua Vendor memerintahkan semua murid jenior untuk berbaris rapi, setelah itu semua murid di minta untuk jongkok dalam kuda-kuda rendah. "Lakukan gerakan yang sudah kujelaskan di kelas!" "Yeah…!" teriak semua murid secara bersamaan "Terus, jangan ada kesalahan sedikitpun!" "Yeah!" 10 menit kemudian Pemanasan sudah selesai, semua murid jenior mengambil kuda-kuda rendah, tetua Vendor meminta melakukan gerakan lantai satu, sembelum melakukan gerakan harus mengucapkan sumpah seorang petarung.

ucap paman. Karena cukup nyaman berjongkok, Juna pun melakukannya lagi. Kali ini kedua kakinya cukup sejajar. Tangan kanan lurus di atas lutut, sementara sikut kiri yang tertekuk pun bertumpu pada lutut. Punggung tangan kiri Juna berada tepat di bawah dagu. Bibir ranum itu sedikit dibuat maju. Kalian akan katakan itu lucu saat melihatnya secara langsung.

Wajar kalau Dira mulai berang. “Udah, deh. Capek ngomong sama kamu. Masuk telinga kiri, keluar lewat kentut.” Dira bangkit, tapi terjongkok lagi sambil meringis. Lipatan belakang lututnya terasa lengket gara-gara kelamaan berjongkok. Dia sampai harus duduk dengan kaki selonjoran dulu untuk meluruskan persendian. Barulah setelah itu berhasil berdiri tegak.

kataku. "Baik Yang Mulia," kata Lucy. "Mulai dari berdiri tegak. Geser kaki kanan ke belakang. Tekuk kedua lutut perlahan. Pastikan tangan ada di samping. Anggukan kepala saat membungkuk. Lalu kembali berdiri." Aku memberikan arahan sambil Lucy memperagakannya. "Cobalah," kataku. Delia mencoba untuk memperagakannya tapi lututnya malah mengarah samping. Seharusnya lututnya mengarah ke depan.

Atau Eda yang masih tidak tahu apa-apa mengenai masalah orangtuanya. Attar bangkit untuk membalikkan tubuhnya. Sudah bersiap untuk gerakan push up, dengan kedua tangan dan kedua kakinya yang ditapakkan ke lantai, dan badan yang tegak. Baru dua kali melakukannya, dia sudah semaput.