Langkah-langkah Start Jongkok Novels & Stories

Atau Eda yang masih tidak tahu apa-apa mengenai masalah orangtuanya. Attar bangkit untuk membalikkan tubuhnya. Sudah bersiap untuk gerakan push up, dengan kedua tangan dan kedua kakinya yang ditapakkan ke lantai, dan badan yang tegak. Baru dua kali melakukannya, dia sudah semaput.

Gerakan kemudian beralih menjadi mengangkat tangan, membuat gerakan seperti bermain biola dan flute, lalu diakhiri dengan berteriak penuh suka cita sambil mengayunkan tangan dari bawah ke atas. "Sebentar lagi saatnya kamu membuang jauh-jauh rasa malu," ujar Joseph sambil meraih tangan Jovita. "Maksudmu?" Jovita kebingungan. "Kamu akan lihat sendiri. Pokoknya, ikuti gerakan dan jangan malu bersikap konyol. Tidak akan ada yang menertawakanmu," sahut Joseph.

Namun, akhirnya dosen tersebut memberikan izin. Aku berjalan terburu-buru agar segera sampai ke toilet. Aku tidak memperhatikan sekeliling karena ingin memuntahkan apa ada dalam perut ini. Sebelum memasuki toilet, Kak Indra memanggilku. Akhirnya, aku menghentikan langkah karena tidak ingin dianggap mengabaikan dosen. “Maaf, Pak, ada apa?” tanyaku setelah dia berada di dekatku.

"Oh… baik." "Kalau begitu kita mulai ya. Duduk di atas gym ball dulu untuk melakukan beberapa gerakan pemanasan." Seno mengambil gym ball dan menyerahkannya. Aku duduk di atasnya sesuai instruksinya, namun karena keseimbangan tubuhku kurang baik, posisiku menjadi tidak stabil dan goyah. Tiba-tiba aku terhuyung ke depan, menghantam otot dada Seno yang kencang dengan keras.

Melelahkan sekali, pemanasan benar-benar melelahkan, kebugaran jasmani melelahkan dan keterampilan dasar pun semakin melelahkan dan monoton. "Ayo, jongkok terus!" Pelatih kembali teriak dengan keras.

Kemudian dia berjalan ke tengah-tengah halaman belakang dan mulai mencontohkan satu gerakan dasar yang bisa digunakan untuk pemanasan. "Kamu lakukan yang seperti ini, berulang kali sampai dua menit!" ucap Lee seraya memperagakan gerakan mengangkat kaki tinggi sampai lutut menyentuh perut lalu menurut bidangnya dengan diputar sedikit hingga nanti kakinya menyentuh tanah ke samping agak jauh dari posisi berdiri hingga membuatnya seperti memasang kuda-kuda. Dia melakukannya dengan perlahan karena memang esensi dari seni bela diri yang dikuasainya adalah seperti itu. Menikmati setiap gerakan hingga terasa setiap senti gerakan di tubuh.

Setelah melakukan lunge sebanyak lima belas repetisi, olahraga Ethan pun dilanjutkan dengan melakukan squat sebanyak sepuluh repetisi pula. Olahraga ini ia lakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka selebar bahu sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Lalu ia menurunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan mendorong punggungnya ke belakang bersamaan. Setelahnya ia pun menahannya selama beberapa saat, lalu kembali ke posisi berdiri, lalu mengulanginya lagi. Setelah melakukan itu sebanyak 10 repetisi ia pun melanjutkannya dengan jumping jack selama dua puluh repetisi lalu memutuskan untuk istirahat selama 90 detik.

Cincin di kemaluannya masih terasa aneh, tapi dia berusaha mengabaikannya. Saat membuka pintu, Murni sudah berdiri di sana dengan postur kaku. "Dia menunggumu di air terjun," ujarnya singkat. "Latihan pertama: meditasi di bawah guyuran air." Wirya mengikuti Murni ke luar laboratorium. Di bawah air terjun kecil, Joko sudah menunggu di kursi rodanya. “Lepaskan pakaianmu!” perintah Joko Loyo begitu melihat Wirya mendekat.

Badan miring ke kanan, tangan kanan menahan kepala, lalu gerakkan kaki kiri ke atas dan ke bawah secara lurus sampai hitungan ke 10, dengan 4 kali repetisi, bergantian dengan badan miring ke kiri. 4. Posisi seperti merangkak, dengan posisi tangan dan lutut sebagai tumpuan, kemudian berlatih menahan nafas dan menghembuskan nafas. Dilakukan sampai hitungan ke sepuluh dan 4 kali repetisi. 5. Seperti berjongkok dan berdiri seperti squat jump (tanpa melompat) tangan mengepal sejajar pundak, dengan hitungan sampai 10 dengan 8 kali repetisi.*

Angkat sedikit telapak tangan ke arah wajah agar tangan berada di depan perut atas. “ ayo teman teman kalian ikutin Gerakan aku yaa…., oke sebentar aku cek dulu posisi kaki nya benar atau nggak….oke benar semua… next.. adalah Lanjutkan dengan mempelajari cara melakukan second position.”