Romans & histoires Cara Menenangkan Diri Saat Cemas

Sendirian saat mengalami serangan cemas adalah hal yang paling membuatnya takut. Saat menyadari ia berada dalam masalah serius, Citra masuk ke dalam rumah dan terduduk di lantai, bersandar ke dinding. Bernapaslah. Bernapaslah. Perlahan. Rileks. Ia harus kembali dan menemukan obatnya, tapi saat ini ia belum mampu berjalan sejauh itu. Ia memberitahu diri sendiri bahwa ia akan baik-baik saja jika bisa menenangkan diri, lalu memaksa dirinya berkonsentrasi pada lampu yang bersinar di sudut ruangan dan melupakan pertemuannya dengan Anggara.

"Saya mengerti bahwa ini adalah situasi yang sangat menakutkan bagi Anda berdua. Tetapi saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian. Kami di sini untuk membantu Anda melalui ini." "Ada beberapa teknik relaksasi dan latihan pernapasan yang dapat saya ajarkan kepada Anda untuk membantu mengatasi rasa cemas dan ketegangan. Selain itu, terapi bicara juga bisa membantu Anda mengungkapkan dan memproses emosi yang Anda rasakan," tambahnya lagi, mencoba memberikan sedikit harapan kepada Merry dan Oliver. Merry menatap Oliver, mencari kekuatan dalam tatapannya. "Kita harus mencoba, Oliver. Kita tidak bisa terus hidup dalam ketakutan seperti ini," ucapnya dengan suara yang penuh tekad.

Tanpa sadar bibir ranumnya tersungging tipis, merasa hangat membayangkannya. Agrina mencatat. “Baik. Sekarang, saat kamu merasa cemas atau terpicu, coba tarik dirimu kembali ke ruangan itu. Jadikan itu jangkar.” Setelah satu jam, sesi selesai. Agrina memberikan latihan pernapasan tambahan dan beberapa saran tentang pola tidur. Saat sang dokter pamit, Ainsley menatap Valenha yang berdiri di ambang pintu. “Aku merasa lebih ringan,” gumamnya.

imbuhnya dengan suara yang serak. Perempuan penyuka pelajaran exact itu menarik nafas dalam, berusaha mengendalikan perasaannya yang berkecamuk. Ia harus menetralisir perasaan takut dan cemas yang bercokol di kepalanya agar bisa berpikir jernih. Jika ia berpikir jernih maka ia bisa mencari cara agar bisa keluar dari tempat itu.

Ersa menanggapi, ["Kita sudah pernah diskusikan ini, kan? Ingat apa yang gue bilang?" "Gue harus jaga pikiran gue. Pikiran itu kapten—sistem utama. Sekalinya runtuh, suasana hati langsung mengikuti dan itu bikin keadaan semakin runyam," Biru menjawab lambat. Dia mengikuti ritme napasnya yang berusaha keras dia atur sesuai dengan ucapannya. "Kalau cemas atau khawatir, tarik napas ... tahan delapan detik ... abisgitu hembuskan lagi perlahan ... tunggu lagi delapan detik, baru tarik napas lagi ... supaya bisa mikir jernih." ["Good, lo masih ingat. Itu langkah pertama. Kalau langkah kedua?"]

“Bukan, bukan mimpi, cuma … kepala saya rasanya gak bisa diem. Gelisah. Tapi kayak ada suara-suara kecil. Bikin saya malah makin cemas.” “Pernah coba tarik napas dalam-dalam dan fokus ke suara napas kamu sendiri?” “Hm … belum,” ucap Savana, pelan. “Biasanya saya malah makin sesak pas coba tenangin diri.” “Sekarang coba dengerin saya, ya?” suara Arfan menjadi lebih lembut. “Tutup mata kamu, tarik napas pelan-pelan lewat hidung, tahan tiga detik, lalu buang lewat mulut. Fokus cuma sama itu. Dan kalau pikiran kamu lari ke mana-mana, cukup tarik balik pelan-pelan. Jangan lawan, cukup biarkan lewat.”

Tujuan: Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis untuk menenangkan tubuh Mengatur ulang hubungan tubuh dan pikiran Mengurangi ketegangan dari kesedihan dan trauma Latihan: Tarik napas 4 detik – tahan 4 detik – hembuskan 6 detik Gerakan tangan melingkar, seolah memeluk udara Gerakan membuka dada sambil mengucapkan afirmasi: "Aku izinkan tubuhku untuk sembuh." Anya merasakan dadanya sedikit lebih longgar. Ia menyadari selama ini sering menahan napas dalam kecemasan.

Dia memaksakan dirinya untuk mengalihkan perhatiannya dari kecemasan yang membebani pikirannya, berusaha untuk menemukan cara untuk mengatasi rasa frustrasi yang sedang melandanya. Dengan menarik napas dalam-dalam, Andin memejamkan matanya dan membiarkan dirinya tenggelam dalam pelukan kesendirian. Ia mengingatkan dirinya sendiri bahwa ia lebih kuat dari rasa tidak aman yang mengancam untuk menguasainya, dan bahwa ia akan keluar dari cobaan ini dengan lebih kuat dari sebelumnya.

Kali ini, apapun yang terjadi, tekadnya sudah bulat akan tetap menikahi Nazwa. Setelah mendapat pesan tentang tempat untuk bertemu, Kafka segera memesan taksi dan menyebutkan alamat yang dituju. Sepanjang perjalanan, Kafka memejamkan mata dan mencoba mengatur perasaannya yang membuncah dengan mengatur pernapasannya. Ia menarik napas panjang selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, dan melepaskannya selama delapan detik. Pola pernapasan ini bertujuan untuk mengurangi kecemasan. Teknik itu ia dapatkan saat mengikuti konseling setelah perpisahannya dengan Ewi.

Ia menyandarkan punggungnya pada pintu, membiarkan dinginnya kayu menembus gaun merahnya. Ia menarik napas panjang, mencoba teknik pernapasan box breathing yang sering ia ajarkan pada kliennya dulu di dunia nyata. Tarik empat detik, tahan empat detik, hembuskan empat detik. "Tenanglah, Celestine. Ayo tenangkan dirimu." bisiknya pada diri sendiri. Tangannya gemetar hebat. Sebagai mahasiswa psikologi semester akhir, Celine tahu persis apa yang sedang terjadi. Ini bukan sekadar rasa takut, ini adalah reaksi psikosomatik.