Cara Menenangkan Diri Saat Cemas Novels & Stories

Rasa cemas, takut, was-was bercampur menjadi satu dihatiny, tubuhnya bergetar hebat. "Sabar, Pak, tenang!" Dua orang polisi yang berada di dekatnya berusaha menenangkan kekalutan Herman. Herman mengangguk, lalu dia izin pamit kekamar mandi. Dengan cepat dia mengeluarkan obat penenang yang selama ini dia konsumsi atas izin dokter, menghilangkan rasa trauma di jiwanya yang terus membuatnya ketakutan dan cemas berlebihan.

Rasa menyesakkan dada ini perlahan ditepisnya. “Astaghfirullah,” gumam Kalila kala sadar kemurkaannya menjadikan dia jauh dari Allah. Seketika itu juga Kalila duduk. Dia mengetahui dengan jelas bahwa kemarahan itu berawal dari bisikan syetan yang menyesatkan. Jika ingin meredamkan emosi bisa dengan duduk, berbaring, atau wudhu. Kalila memilih duduk sebagai pengalihan emosinya.

Mencoba untuk menenangkan dirinya sendiri, sangat cemas dan juga tertekan, merasa takut dengan rasa sakit yang akan dirasakannya lagi, kembali menarik nafasnya panjang. Untuk di hembuskannya perlahan, "Tenang Nez, tenang, hanya sebentar kok sakitnya," gumamnya pelan. Kembali mengingat artikel yang di bacanya mengenai melepas keperawanan, sedikit mengurangi rasa cemasnya. Meskipun tak banyak, karena rasa sakit yang begitu luar biasa, hingga membuatnya seolah tak bisa bernafas, menciptakan rasa trauma tersendiri di dirinya.

Rasa cemas tiba-tiba merasuki pikirannya. Rasa khawatir terhadap keselamatan mamanya dan Azila membuat Revan kembali mendapatkan serangan panik. Keringatnya bercucuran, napasnya tercekat, jantungnya kembali berdebar hebat. Ia terduduk lemas dan bersandar pada sebuah tembok. Gegas ia mengambil obat di saku celananya. Untuk beberapa saat dia membiarkan dirinya tenang. Berkali-kali ia mengucapkan kalimat istighfar. Dengan begitu, hatinya kembali mendapatkan ketenangan.

Saat sedang mengeluarkan semua perasaan yang menyesakkan dada itu, Jenna merasakan sensasi di mana kecemasannya tersebut akan datang. Gadis itu memejamkan mata, mencoba memberikan afirmasi positif pada hatinya. Pun menenangkan diri dengan teknik pernafasan. Untuk beberapa saat, terjadi keheningan di dalam ruangan itu. Reyhan sendiri hanya memperhatikan Jenna dalam diam, dia tak menyangka jika kehidupan gadis yang terlihat ceria itu—begitu suram. Maka saat Jenna terlihat terengah-engah, karena kesulitan bernafas. Reyhan segera ambil tindakan, dia jelas melihat bagaimana luka-luka itu berefek begitu besar pada kehidupan Jenna.

Berbagai skenario buruk melintas di benaknya, membuat perasaan cemas tak terhindarkan. Namun, Carson segera menegakkan tubuhnya, mencoba untuk menekan kecemasan yang muncul. “Baiklah,” ucapnya pelan sebelum melangkah kembali ke pintu ruangan. Meski wajahnya terlihat tenang, pikirannya terus berkecamuk tentang Tamara. Apa yang terjadi dengannya? Seberapa seriuskah sakitnya? *

" Padma tidak langsung menjawab. Dia menarik napas dalam selama empat detik, menahannya selama tujuh detik dan mengembuskannya selama delapan detik. Dia melakukan itu selama berkali-kali. Setelah itu dia mencoba mengidentifikasi apa saja yang ada di ruangannya. Sofa hitam, meja hitam, pigura cokelat di atas meja, lemari built in abu-abu dan sederet benda lain. Cara ini diajarkan oleh psikolognya untuk meredakan gangguan kecemasan yang dia alami jika berada di stuasi yang tidak nyaman. Dan sepertinya cukup berhasil karena dia merasa kepalanya tidak berdenyut lagi.

Dokter berusia sekitar lima puluh tahun itu menjelaskan detail kepadaku yang hanya bisa mengangguk-anggukkan kepala. "Apakah Bu Aminah sedang ada masalah berat?" Aku hanya mengangguk. Masalah berat yang sampai sekarang belum ada solusinya. "Jika berlarut-larut atau sering mengalami kecemasan seperti ini, saya sarankan untuk latihan relaksasi atau meditasi. Saya tadi sudah menanyakan obat-obatan yang dikonsumsi Ibu Aminah, ternyata ada anti depresan atau obat penghilang rasa sakit yang diresepkan dokter. Jadi obatnya sudah tepat."

"Gimana caranya, Dok?" Dr. Maya tersenyum. "Dengan terapi, latihan grounding, dan waktu. Tapi kita akan lakukan ini step by step. Gak perlu terburu-buru." Sesi pertama berlangsung selama satu jam. Kami tidak membahas terlalu dalam, hanya pengenalan dan membangun rapport. Tapi di akhir sesi, Dr. Maya memberikan aku "pekerjaan rumah." "Aku mau kamu menulis journal setiap malam sebelum tidur. Gak perlu panjang. Cukup tulis tiga hal: satu hal yang membuatmu cemas hari ini, satu hal yang membuatmu grateful, dan satu hal kecil yang bisa kamu kontrol."

ia beberapa kali melakukan hal itu untuk menurunkan emosi yang membabi buta. "Maaf Sayang. Maafkan Mama sudah berteriak di depanmu," sesal wanita itu mencoba menarik perhatianku. Aku tengah melakukan relaksasi otot oposisi untuk menghilangkan rasa cemas yang berlebihan.