Latihan Lengan Novels & Stories

Latihan-latihan ini melibatkan gerakan yang rumit dan koordinasi yang baik antara tangan, kaki, dan tubuh. Selama beberapa hari berikutnya, Vivi berlatih dengan tekun, mengikuti saran Tigre dan menguasai latihan-latihan baru ini. Dia merasa kemampuan berpedangnya meningkat pesat, dan dia menjadi lebih percaya diri dalam kemampuannya kembali melawan Thanos kelak.

Aku pun langsung melakukan model pemanasan yang sama persis seperti yang kulakukan saat aku olahraga biasa dan kini aku terapkan untuk sesi workout juga. Setelah beres pemanasan, aku meraih sepasang barbel dengan berat 3 kilogram yang berada di sampingku sebagai permulaan di hari pertama aku workout. Dengan menggenggamnya di tangan kanan dan tangan kiriku, aku pun melakukan sesil latihan dengan menarik dan mendorong barbel yang berada di kedua tanganku secara bergantian dan melakukan gerakan yang membuat pola tanganku menekuk untuk melatih otot Biseps ku, dan kulakukan sebanyak 20 kali per tangan dengan total semuanya adalah 40 kali. Yah… cukup membuatku pegal juga dihari pertama ku workout

Salman setiap hari mengamati calon atlet-atlet petarung bebas ini berlatih dan dia paling suka dengan latihan tendangan dan pukulan yang sering diperagakan para atlet yang berjumlah 20 orang ini. Sejak saat itulah…Salman mulai melatih tangan dan kakinya dan di beri Yansen petunjuk, sehingga latihannya tak keliru. Hasilnya mulai kelihatan…baru 2 bulan berlatih setiap hari, tangan dan kaki Salman mulai keras dan kokoh. Tubuhnya juga mulai berisi, apalagi semenjak rajin olahraga, nafsu makan Salman bertambah.

Soalnya, pihak perusahaan cuma menyediakan pelatihan etika dan kepribadian untuk paket satu bulan. "Hampir sempurna, Kak. Tolong gerakan tangannya jangan terlalu kaku. Bisa-bisa daging yang dipotong jadi melompat." Coach bertubuh ramping itu membetulkan letak tangan Putri seraya memutar bahunya sedikit agar otot-otot lebih lemas.

Latihan Dimulai Hari pertama pelatihan dimulai dengan sesi pemanasan. Ling memimpin kelompoknya dalam serangkaian latihan dasar, melatih ketahanan fisik dan kelincahan. Mereka melakukan lari pagi di sekitar sekolah, kemudian melanjutkan dengan latihan kekuatan menggunakan senjata kayu yang disediakan.

Thorne lalu menunjukan cara melakukan pemanasan. Setelah itu, "Kamu akan lari sebanyak 1000 meter, Push Up 10 kali, Sit Up 10 kali, Pull Up 10 kali dan di akhiri oleh pendinginan" Aric melaksanakan semua menu latihan yang telah di berikan oleh Thorne. Selama latihan Thorne menggunakan Handphone untuk mencatat seluruh hasio latihan Aric. Selama latihan, Aric iri dengan Thorne. Pasalnya dia ingin memiliki Handphone, namun di larang oleh kedua orang tuanya. Dengan alasan, " tidak boleh, nanti kamu akan kecanduan Handphone."

Gerak tangan dan lutut yang ditekuk dilakukan dengan lambat, makin lambat makin bagus. Setelah menguasai ini maka gerak di kolam dingin diubah, menjadi tangan digerakkan dari dada ke arah luar sampai terentang, sedang di kolam panas menjadi kebalikannya. Jika sudah menguasai latihan ini, maka penyempurnaan jurus satu dilakukan di udara terbuka, dari pagi, siang, malam sampai dini hari. Latihan sangat berat, tetapi semangat Jiu Long sangat tinggi. Ia ingin menyelesaikan latihan dan segera keluar dari jurang ini.

"Dumbel itu untuk latihan lengan, tapi kau justru berdiri di dekat leg press. Coba sini." Dengan penuh percaya diri, dia menggandeng lenganku menuju sebuah mesin besar berwarna hitam dengan bantalan empuk. "Ini namanya chest press. Cocok untukmu yang ingin memperkuat dada dan lengan." Aku mengerutkan dahi. "Memangnya kenapa dengan dada dan lenganku?" Lucian menaikkan sebelah alis. "Tidak ada yang salah, tapi aku suka jika kau kuat memelukku lebih erat."

Latihan ini berguna untuk memperkuat otot tangan. Gadis bertubuh gemuk itu sangat terkejut dan menyeringai akibat menahan berat dari kayu itu "Shifu! Ini ... ini berat sekali, Shifu!" teriak Shen Ji sambil terus meringis. "Tahanlah! Kamu akan terbiasa nantinya! Lakukan latihan ini selama tiga jam per hari!" Seruan Qing Yuan sukses membuat tubuh muridnya sedikit goyah.

Setelah selesai mengganti pakaian dengan kaos singlet ketat dan celana training hitam, aku kembali turun ke lantai bawah dan siap untuk memulai olahraga. Hari ini aku mengambil menu latihan untuk melatih otot sayap (latissimus dorsi) dan otot lengan depan (bicep). Aku mengawali latihan dengan gerakan lat pulldown untuk melebarkan otot sayapku, menarik beban lempengan besi itu dengan ritme yang terjaga hingga otot-otot di punggungku terasa panas berkontraksi.