Latihan Lengan Novels & Stories

Bukan hanya membuat serangan menjadi lebih tajam, tetapi itu juga memperpanjang jangkauan sebuah serangan. Latihan yang sangat mudah, tetapi berulang kali mereka lupa karena terlalu banyak variasi. Selama satu jam mereka hanya menghapal semua jenis kuda-kuda. Setelah satu jam, mereka diminta untuk melakukan kuda-kuda selama satu jam lagi tanpa meluruskan kaki mereka. Setelah itu mereka akan diberikan sebuah batu yang akan dipegang di kedua tangan sambil melakukan kuda-kuda.

Latihan kekuatan tangan katanya penting, agar Airlea bisa mengangkat pedang. "Astaga! Ini sangat melelahkan," ucap Airlea setelah dia selesai 50 kali angkat beban kecil. "Belum selesai Nyonya. Kita akan latihan otot kaki. Jadi, silakan Anda berkeliling lapangan, lima kali," ucap Lionel. "A-apa?" Para ksatria yang di belakang Lionel bersorak. "Semangat Nyonya!"

Mereka tidak ingin menjadi target sasaran empuk nonanya ini. Lian Wei keluar dari ruang bawah tanah menuju arena pelatihan. “Lakukan latihan fisik!” Segera semua orang disana menyiapkan area pelatihan. Mulai dari kawat berduri, mereka harus merangkak masuk di bawah kawat berduri. Dilanjutkan dengan melompati papan kayu yang beragam ketinggiannya. Meninju karung besar, lari sepuluh putaran, jalan katak, memanah objek bergerak di udara. Latihan kali ini lebih sulit karena Lian Wei sedang marah.

Dia lalu mengambil beban yang sudah disiapkan di sudut ruang latihan, sementara Igor berdiri di sampingnya, memperhatikan gerakannya dengan cermat. “Baiklah, Liliya. Hari ini kita fokus pada kekuatan tangan dan stamina,” ujar Igor tegas. . “Beban ini akan melatih otot tanganmu, yang sangat penting untuk memperkuat tubuhmu secara keseluruhan.” Liliya mengangguk, siap menerima instruksi. “Aku siap, Igor. Aku ingin semakin kuat.” Igor tersenyum penuh keyakinan.

"Aku menyesal harus membuatmu repot, Luna, tapi sudah waktunya sesi latihan di gantungan." "Sesi latihan di gantungan ini penting untuk menguatkan otot-otot tubuh bagian atas Bian," Julian mulai menjelaskan. "Palang-palang sejajar yang sudah disiapkan akan digunakan untuk menopang tubuhnya. Dengan menggunakan lengan dan bahu, Bian akan mengangkat dan menahan berat tubuhnya. Ini tidak hanya membantu menguatkan otot-otot tersebut, tetapi juga menjaga sirkulasi darah yang lebih baik di seluruh tubuh."

“Tidak! Aku tidak suka alat itu. Nanti tanganku bisa jadi besar seperti tanganmu.” Laureta terkekeh. “Bisa memiliki tangan seperti ini bukan secara instan, Kak. Butuh asupan protein dan juga latihan pembentukan otot yang rutin. Kalau hanya mencoba sekali dua kali belum tentu bisa jadi seperti ini.” Helga mendengus sambil membuang wajahnya. “Aku mau latihan perut saja.” Ia berjalan ke arah abdominal bench yang tidak jauh dari sana. Kebetulan alatnya ada tiga dan kosong. Laureta pun langsung duduk di sana. “Kita lomba yuk!” ajak Laureta.

Beberapa hari berlalu cepat. Halaman rumah Rangga tiap hari jadi tempat latihan. Lendra dan Tora datang rutin, ngajarin Agung dan Putra tanpa bolong. Gerakan Putra sudah mulai terbentuk—serangan dasar, tangkisan, dan langkah kakinya mulai nyambung. Sementara Agung makin pede, sekarang sudah mulai pakai tombaknya sebagai bagian dari latihan.

jelas Argan membeberkan rutinitas latihan di balik pembentukan kepadatan jaringan ototnya tersebut. "Latihan angkat beban itu terbukti sangat efektif karena otot lenganmu sama sekali tidak bergetar," ujarku memberikan bukti nyata atas keberhasilan metode latihannya saat menopang berat badanku. "Angka timbangan berat badanmu tergolong ringan sehingga aku tidak perlu mengeluarkan tenaga maksimal," sombong Argan dengan intonasi suara bariton yang menyuarakan tingkat dominasi tinggi.

Semua pun menangkap apa yang dikatakan pelatih dengan akal yang mereka miliki. “Ya sudah, ayo lanjut latihan,” suruh pelatih. Semua kembali berdiri. “Anisa, Safitri. Belajar dari pengalaman yang tadi, recurve gak seperti compound yang mekanismenya dilengkapi katrol. Kita harus menggunakan tenaga yang kuat dari lengan saat membidik untuk menahan getaran,” jelas Aizha. “Iya, terima kasih infonya,” kata Anisa.

"Saya sudah kurus. Saya ingin latihan membentuk otot lengan, pa ha dan pan tat," ujar Devita lirih. Jujur saja dia merasa malu dengan coach yang baru dikenalnya itu. Rizki mengangguk paham. Lalu menatap Devita dengan serius. "Perlu diketahui oleh setiap orang, bahwa untuk mengawali olahraga apapun, perlu melakukan pemanasan, Kak. Jadi sebelum olahraga di sini, kamu juga perlu melakukan pemanasan. Mari saya beri contoh. Silakan menirukan gerakan pemanasan sesuai dengan gerakan saya," ujar Rizki.