Gerakan Jongkok Berarti Gerakan นิยาย & เรื่องราว

Dia memijat kakinya yang terasa hampir mati rasa. Keduanya berbasa-basi, hanya basa-basi tentang masa muda. Setelah istirahat kurang lebih tiga puluh lima belas menit, mereka kembali berlatih. “Orang-orang menyebut gerakan ini Kucing-Sapi. Anda bisa melihat gerakannya seperti yang saya contohkan. Letakkan telapak tangan dan lutut di atas matras, lalu regangkan tulang belakang dengan cara menekuk dan meluruskan badan. Lakukan perlahan agar tulang belakang harus selalu tetap lurus. Tahan itu, dan rasakan, tunggu sampai selesai.”

Kaki dan tangannya meronta-ronta berusaha untuk bangun seperti kura-kura terlentang yang kesulitan untuk tengkurap. "Kau akan mati lemas kalau terus bergerak," senyum Cakra geli. "Banyak sekali kau kentut, tapi badan tidak kempes-kempes."

tanyanya, Asna mengeleng. "Kak Eca coba jongkok." perintah Asna. Lexsa dan Dirga heran. Lexsa mengikuti kemauan Asna. Kemudian Asna menoleh ke arah Dirga. "Kak ganteng jongkok." Dirga mengerutkan dahinya tak mengerti. "Jongkok." perintahnya lagi. Dirga segera mengikuti kemauan Asna.

Apa yang dikatakan Pak RT membuat aku lega, karena aku memang direpotkan oleh tendangan dari kedua kaki Tiwi. Walau berkelit, namun ada saja tendangan Tiwi yang mendarat di punggungku. Suara bergedebuk terdengar setiap kaki itu mendarat di punggung. Tendangan itu bertubi-tubi dan sangat menjengkelkan. Gerakkan kaki Tiwi begitu lincah dan hebat. Mungkin kalau dalam cerita silat, gerakkan kaki seperti ini bisa dikategorikan sebagai jurus maut. Dengan nama jurus tendangan kaki menari.

“Ngapain kamu jongkok?” Kenzo melepaskan kedua tangannya ketika tubuh Jillian menjauh. “Kata Callista, biar enggak hamil harus jongkok setiap abis make Love.” “Apa?” Kenzo menaikkan dua alisnya terkejut. Kepalanya lalu menggeleng samar. “Kamu jangan main lagi sama Callista, saya pikir Callista sama kedua teman kamu yang lain itu gadis baik-baik.”

Azil mengangguk setuju, dan mereka bersiap untuk mempelajari gerakan dan teknik baru dengan semangat yang tinggi. Azil yang penasaran bertanya kepada Zoe tentang gerakan lain yang dia lakukan. "Zoe, tadi aku melihat kamu melakukan beberapa gerakan yang tidak biasa saat pemanasan. Bisa jelaskan apa itu dan manfaatnya?" Zoe tersenyum dan menjelaskan, "Tentu, Azil. Gerakan yang aku lakukan tadi adalah lunges dan leg swings. Lunges bagus untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan. Gerakan ini juga membantu meregangkan otot paha depan dan belakang. Caranya, kamu melangkah jauh ke depan dengan satu kaki, lalu turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutu

Toh, aku mendapatkan semua tips dan trik ini secara cuma-cuma dari Abah Anom. Pertama-tama, aku melakukan lompatan di tempat. Lompat kecil saja, dengan berfokus pada engkel dan betis. Sampai kapan? Sampai pegal. Kalau sudah pegal? Teruskan, sampai di mana batas kita sanggup menahan pegal. Kedua, aku melakukan squad. Begini, dari posisi berdiri aku melakukan jongkok. Setengah saja, tidak boleh sampai full ke bawah. Setelah itu aku pun kembali berdiri.

Joko paham betul, sudah sampai gerakan mana yang kakeknya ajarnya. Jadi, ia tak kebingungan meneruskan pembelajaran. Ia tak langsung pergi mempraktikkan gerakan yang di contohkan oleh gambar. Ia memahami terlebih dahulu melalui deskripsi yang tercantum di bawah setiap gambar. Saat ia sedang fokus, tiba-tiba ada sebuah notifikasi pesan masuk ke ponselnya. Joko meraihnya ponselnya yang tergeletak tak jauh darinya, lalu membaca pesan itu.

Setelah mengangkat kaki, mereka berlanjut memutar pergelangan kaki. Olahraga yang pertama dilakukan adalah jumping jack, yaitu melompat dengan mengangkat lengan di atas kepala. Itu dilakukan dua kali hitungan delapan kali. Baru saja Flo melakukannya. Napasnya sudah terengah. Jarangnya dia berolahraga membuatnya mudah sekali lelah. Namun, Kafa terus memaksanya untuk melakukannya. “Sekarang lebarkan kakimu. Pasang posisi kuda-kuda. Lalu tautan jarimu dan posisikan di depan. Gerakan ke bawah dan ke atas.” Kafa menjelaskan sambil melakukannya.

Keeiko berjongkok di depan baknya. “Kau tidak merasakannya jadi aku, makanya tidak tahu rasanya.” “Lah, kau juga tidak merasakannya di posisiku, padahal dari awal sampai akhir yang gerak aku. Aku juga encok sekaligus dengkulku ini.” Seru Keeiko dan menepuk lututnya berkali-kali, kram bos! Kebanyakan goyang ngebor. Ngebor inti bumi.