Langkah-langkah Start Jongkok Novels & Stories

Instruktur memperagakan gaya untuk para peserta ikuti. Kedua telapak tangan saling menempel. Kaki kanan maju ke depan sebagai tumpuan. Lalu, mulai dengan gerakan saling mendorong. Mau tak mau, Sarah dan Marc mengikuti instruksi. “Gerakan berikutnya, masih berdiri berhadapan dengan jarak sepanjang juluran tangan. Rentangkan ke muka kedua tangan Anda dan pasangan hingga bergenggaman, kemudian lakukan gerakan squat dengan posisi seperti duduk di kursi. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.”

Namun, di luar dugaan, materi pelajaran Peter hari ini bukan lagi bertumpu pada lutut untuk menggoyangkan pinggul. Melainkan posisi baru. Telentang menghadap ke atas, tangan menumpu pada lantai, membuka kedua kaki lebar-lebar, lalu menggerakkan panggul naik-turun. Peter memintaku maju ke depan untuk membantu peragaan agar murid lain tahu cara mengerahkan tenaga yang benar. Tapi aku tidak memakai apa-apa di dalam! Ada banyak pasang mata di bawah sana, aku bisa telanjang bulat di depan mereka!

“ A…Apa ini, ke…kenapa ketiga alat ini jadi berat sekali ? “ Batinnya. “ Mulai dari sekarang latihanmu adalah berlari mengelilingi ruangan ini sebanyak dua puluh putaran dilanjutkan dengan melakukan jongkok berdiri seratus kali, tolak angkat seratus kali dan baring duduk seratus kali! “

Sikap perhatian Firman membuat Diana merasa hangat di hati. Setelah lima putaran, mereka pindah ke pusat kebugaran untuk latihan kekuatan. Ucok mendemonstrasikan berbagai latihan yang fokus pada otot kaki dan inti tubuh. "Jongkok angkat 3 set 15 kali, langkah maju 3 set 12 kali tiap kaki, papan 3 set 30 detik," instruksinya dengan serius.

ucap paman. Karena cukup nyaman berjongkok, Juna pun melakukannya lagi. Kali ini kedua kakinya cukup sejajar. Tangan kanan lurus di atas lutut, sementara sikut kiri yang tertekuk pun bertumpu pada lutut. Punggung tangan kiri Juna berada tepat di bawah dagu. Bibir ranum itu sedikit dibuat maju. Kalian akan katakan itu lucu saat melihatnya secara langsung.

Mana mungkin aku tega menolaknya? "Oke, aku ajari kamu gimana turun ke air dulu. Kamu membungkuk dan bokongmu angkat tinggi. Kedua tangan diulurkan ke depan. Ingat, postur tubuhnya jangan kaku, harus rileks." Mina menuruti instruksiku untuk membungkuk dan mengangkat bokongnya.

Lintang mengangguk. “Untuk latihan pertamamu, kau bayangkanlah sebuah katak, pahami semua unsur tubuh katak, setelah itu, konsentrasikanlah energi sihirmu untuk membentuk sebuah wujud katak sesuai bayanganmu.” Ki Cokro memberi arahan. “Baik guru,” jawab Lintang. Selanjutnya pemuda itu mulai duduk bersila untuk memfokuskan fikirannya membayangkan sebuah katak.

"Sekarang, coba langkahkan kaki kanan. Perlahan." Shinta menelan ludah. Ia menatap kaki kanannya. Gerak. Ayo gerak. Untuk Alex. Untuk Laut. Untuk diriku sendiri. Ia mengangkat kaki kanan. Gemetar. Sangat gemetar. Ia menggesernya ke depan. Hanya sepuluh sentimeter. Kakinya menyentuh lantai. Napasnya terengah. Keringat mengucur di dahi. Tapi ia tersenyum.

Tekan! "Ah!" Suara Jin long menahan tekanan Lu san tu, serasa gunung menindih kepalanya. Lutut semakin menekuk, hampir menyatu dengan paha, membuat jongkokan. Kesempatan! Sepersekian detik dimanfaatkan Lu san tu, dia hendak mengangkat tekanan yang diberikan. Menggerakkan tangan kiri, cahaya biru menyerang lututnya. Sehingga, dia jatuh ke tanah, dengan posisi terjungkal ke depan.

terang Kieran. Kemudian Kieran mencontohkannya sendiri dengan pelan, menyentuhkan sikunya ke perutnya sendiri. Alena memperhatikannya dengan serius. "Langkah kedua adalah menginjak kakinya, area tumit harus sekeras mungkin!” ujar Kieran. "Langkah ketiga yaitu berlari dan jangan lagi menengok ke belakang!” Kieran melepasnya. "Sekarang giliran kamu, aku jadi penjahatnya!"