Novel & Cerita Langkah-langkah Start Jongkok

Sikap perhatian Firman membuat Diana merasa hangat di hati. Setelah lima putaran, mereka pindah ke pusat kebugaran untuk latihan kekuatan. Ucok mendemonstrasikan berbagai latihan yang fokus pada otot kaki dan inti tubuh. "Jongkok angkat 3 set 15 kali, langkah maju 3 set 12 kali tiap kaki, papan 3 set 30 detik," instruksinya dengan serius.

Mana mungkin aku tega menolaknya? "Oke, aku ajari kamu gimana turun ke air dulu. Kamu membungkuk dan bokongmu angkat tinggi. Kedua tangan diulurkan ke depan. Ingat, postur tubuhnya jangan kaku, harus rileks." Mina menuruti instruksiku untuk membungkuk dan mengangkat bokongnya.

Lintang mengangguk. “Untuk latihan pertamamu, kau bayangkanlah sebuah katak, pahami semua unsur tubuh katak, setelah itu, konsentrasikanlah energi sihirmu untuk membentuk sebuah wujud katak sesuai bayanganmu.” Ki Cokro memberi arahan. “Baik guru,” jawab Lintang. Selanjutnya pemuda itu mulai duduk bersila untuk memfokuskan fikirannya membayangkan sebuah katak.

"Sekarang, coba langkahkan kaki kanan. Perlahan." Shinta menelan ludah. Ia menatap kaki kanannya. Gerak. Ayo gerak. Untuk Alex. Untuk Laut. Untuk diriku sendiri. Ia mengangkat kaki kanan. Gemetar. Sangat gemetar. Ia menggesernya ke depan. Hanya sepuluh sentimeter. Kakinya menyentuh lantai. Napasnya terengah. Keringat mengucur di dahi. Tapi ia tersenyum.

“Joko..! Jokoo..!” Menyusul kemudian panggilan dari arah yang berbeda. “Mas Joko..! Mas Jokoo..!” Hingga berikutnya, di tengah-tengah sesi pemanasan ini sampailah momen ketika aku terpaksa harus kembali berjalan dan membungkuk untuk mengambil bola. “Mas Jokoo..! Maaas..!”

Duduk di barisan depan, dekat Kaisar. Li xiao duduk bersujud, dari lutut kaki berselonjor ke belakang, diduduki pantat. ‘Aw, sialan susah sekali bersimpuh, ini bukan simpuh miring. Harus kaki lurus ke belakang, pantatku ditumit. Sakit tahu,’ menggerutu kecil. Daripada menyakiti diri, mengangkat bokong sedikit, menggerakan 2 kaki ke sudut kiri. Duduk di belakang tumit, ini jauh lebih baik.

terang Kieran. Kemudian Kieran mencontohkannya sendiri dengan pelan, menyentuhkan sikunya ke perutnya sendiri. Alena memperhatikannya dengan serius. "Langkah kedua adalah menginjak kakinya, area tumit harus sekeras mungkin!” ujar Kieran. "Langkah ketiga yaitu berlari dan jangan lagi menengok ke belakang!” Kieran melepasnya. "Sekarang giliran kamu, aku jadi penjahatnya!"

“Serius... Aku bahkan tidak tahu bagaimana cara memegang stik ini.” “Tenang saja. Lihat aku, gampang kok.” Johnson berdiri di belakang Jenn, lalu dengan sabar menunjuk posisi kaki dan tangan. “Tegakkan tubuhmu. Kaki dibuka sedikit... nah, seperti ini. Lalu, tangan kanan di bawah, tangan kiri di atas, pegang stiknya santai saja,” jelas Johnson sambil perlahan membimbing gerakan Jenn.

Si kecil tetap membalikkan badan, seperti sedang bermain petak umpet dengan orang-orang. "Keluar lagi, pegang dinding dengan kedua tangan, turunkan bagian atas tubuh sampai punggung sejajar dengan lantai. Ingat untuk menunduk sambil mengembuskan napas." Maria melepas kacamata bacanya, menekan cairan pembersih tangan tanpa bilas untuk membersihkan kedua tangannya. "Kamu keluar dulu jalan-jalan sebentar, bergerak sedikit, nanti aku panggil lagi nomormu."

' batin Reza yang mulai meremehkan kegiatan latihan itu. Setelah lima kali putaran berlari, terdengar bunyi peluit lagi dan instruktur memerintahkan untuk jongkok dan berdiri secara terus menerus hingga peluit baru dibunyikan untuk menunggu teriakan perintah selanjutnya. Reza mulai ngos-ngosan.