Cara Melakukan Gerakan Memutar Badan Novels & Stories

Ia akan melakukan tehnik peregangan dulu. Alexa berjalan menjauhi ranjang. Ia kini berdiri di antara ranjang dan pintu kamar. Di sini lumayan lebar. Jadi ia bisa melakukan gerakan pemanasan dengan lebih lapang. Alexa berdiri tegak kurus. Ia kemudian mulai memutar-mutar bahu, pinggang dan pinggulnya. Dilanjutkan dengan memutar-mutar pergelangan tangan dan kakinya. Alexa melanjutkan gerakannya dengan menendangkan kakinya ke depan dan ke belakang. Menyentuh jempol kaki kanan dan kiri, dengan tangan kanan dan kiri secara bergantian.

Fitur tersebut seperti menghitung kecepatan, jarak, hingga kecepatan detak jantung. Setelah perlengkapannya selesai, dia pun kini memanaskan tubuhnya pasca lari terlebih dahulu. Terlebih dahulu Marvel membuka otot di daerah panggul. Hal ini dilakukan untuk menghindari cedera yang bisa terjadi. Salah satu bagian tubuh yang bisa mengalami banyak tekanan ketika berlari. Dengan posisi berdiri di taman, lalu letakkan tangannya di bagian pinggang. Kemudian, kaki pria itu diposisikan secara terbuka dan mulailah melakukan gerakan memutar pada daerah panggul ke satu arah. Marvel melakukan gerakan ini sebanyak 6 hingga 10 putaran, lalu tukar arah putaran sebaliknya.

Jafier mengambil empat langkah ke kanan lalu melepas tangan kanannya dari pinggang Cara, kemudian mengangkat tangan kirinya ke atas untuk memutar tubuh gadis itu. Tubuh Cara berputar beberapa kali sebelum akhirnya kembali ke posisi semula dengan Jafier yang memeluk tubuhnya erat-erat dari belakang sambil menaruh kepala di pundaknya. "Gerakanmu sangat kaku, tapi itu tidak menjadi masalah buatku." "Em, Fier ...." Tubuh Cara meremang hebat karena embusan napas Jafier yang menerpa kulit lehernya.

"Liat ini! Tekanan harus stabil dari pangkal pinggul sampe ke pundak, jangan putus!" "Be-beneran, Mbak... rasanya beda banget kalau Mbak yang pegang," rintih terapis itu antara nikmat dan sakit. "Kreativitas! Agam minta kreativitas! Lo semua harus punya gerakan 'tanda tangan' masing-masing!" "Gimana kalau gerakan 'apem tembem' dipadukan sama refleksi kaki, Mbak?" usul Sari mempraktekkan gerakan pinggul.

Sit up (duduk), back kick (tendangan belakang), jump rope (lompat tali) tiap gerakan di lakukan sampai tiga puluh kali membuat badannya yang langsing berkeringat banyak. "Satu, dua, tiga, empat, lima, enam, tujuh, delapan, sembilan, sepuluh, sebelas, dua belas, tiga belas, empat belas, lima belas, enam belas, tujuh belas, delapan belas, sembilan belas, dua puluh, dua satu, dua-dua, dua tiga, dua empat, dua lima, dua enam, dua tujuh, dua delapan, dua sembilan, tiga puluh!" ia menyeka bulir-bulir bening yang ada di dahi dan lehernya, atur nafasnya yang terengah-engah. Huft! Hela nafasnya berat berulang kali.

Duduk bersila. Tarik nafas dari hidung, buang pelan-pelan lewat mulut. Tari nafas dari hidung, buang pelan-pelan dari mulut. Tarik tangan ke kiri, tahaan lepas. Tarik tangan ke kanan, tahaan lepas. “Sayang kamu kok masih duduk di situ, ayo sini kamu ikutin gerakan itu. Biar badan kamu nggak pegal-pegal. Nanti melahirkannya juga mudah.” Seru Endruw.

Jantungnya terasa menghentak karena debaran yang teramat cepat. Maura melangkah menuju bathup, membuka keran air panas dan air dingin bersamaan. Sembari menunggu air mengisi separuh bak, Maura melakukan peregangan ringan. Kepalanya menoleh ke kanan dan ke kiri bergantian. Selesai satu set hitungan, Maura melanjutkan dengan gerakan memutar kepala. Bagian leher dan bahu yang terasa kaku menjadi lebih rileks. Air telah mengisi bathup sesuai keinginan Maura. setelah mematikan keran air, Maura menceburkan kedua kakinya bergantian. Setahap demi setahap, tubuh Maura terbenam di air hangat. Seketika rasa nyaman hadir memenuhi sekujur tubuhnya.

lanjut Valen sambil memperagakan. “Kaki depan jangan berhenti di udara. Ayunkan ke depan, putar pinggang dalam satu gerakan utuh, baru lepaskan tenaga ke bahu dan pergelangan tangan. Jangan dipisah-pisah.” Ia menarik napas, matanya berbinar. “Kalau kamu pakai tubuhmu sebagai satu kesatuan, kamu bakal ngerasa… enteng.” Dimas mengangguk pelan. Ia mengambil bola lagi, memejamkan mata sesaat.

Lancient terlihat sangat senang dengan keberhasilan kecil yang baru ia raih itu. “Giliran Anda yang mundur ke belakang dua langkah, lalu setelah itu angkat tangan Saya yang di genggam ini sedikit naik ke atas.” STEP … STEP …. “Mundur ke belakang dua langkah, lalu mengangkat tanganmu." “Tolong perkuat otot pundak Anda dan alirkan sedikit tenaga pada bagian lengan atas, Saya akan berputar sekitar 360° lalu akan berhenti dengan cara menarik tangan Anda ke belakang."

Azil mengangguk setuju, dan mereka bersiap untuk mempelajari gerakan dan teknik baru dengan semangat yang tinggi. Azil yang penasaran bertanya kepada Zoe tentang gerakan lain yang dia lakukan. "Zoe, tadi aku melihat kamu melakukan beberapa gerakan yang tidak biasa saat pemanasan. Bisa jelaskan apa itu dan manfaatnya?" Zoe tersenyum dan menjelaskan, "Tentu, Azil. Gerakan yang aku lakukan tadi adalah lunges dan leg swings. Lunges bagus untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan. Gerakan ini juga membantu meregangkan otot paha depan dan belakang. Caranya, kamu melangkah jauh ke depan dengan satu kaki, lalu turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutu