Novel & Cerita Cara Melakukan Gerakan Memutar Badan

Ia akan melakukan tehnik peregangan dulu. Alexa berjalan menjauhi ranjang. Ia kini berdiri di antara ranjang dan pintu kamar. Di sini lumayan lebar. Jadi ia bisa melakukan gerakan pemanasan dengan lebih lapang. Alexa berdiri tegak kurus. Ia kemudian mulai memutar-mutar bahu, pinggang dan pinggulnya. Dilanjutkan dengan memutar-mutar pergelangan tangan dan kakinya. Alexa melanjutkan gerakannya dengan menendangkan kakinya ke depan dan ke belakang. Menyentuh jempol kaki kanan dan kiri, dengan tangan kanan dan kiri secara bergantian.

Marvel melakukan gerakan ini sebanyak 6 hingga 10 putaran, lalu tukar arah putaran sebaliknya. Setelahnya dia pun melakukannya dengan menaikkan betis atau berjinjit. Jenis pemanasan ini berguna untuk mempersiapkan otot betis sebelum berlari. Dengan begitu, risiko cedera ini bisa Marvel hindari. Dia melakukan pemanasan ini dengan berdiri di pinggir tangga sampai telapak kaki bagian belakang menggantung dengan tubuh menghadap ke depan dan dalam. Kemudian, menggerakkan kakinya dengan cara menaikkan dan menurunkan kaki secara bergantian hingga kontraksi dari otot betisnya akan terasa.

"Liat ini! Tekanan harus stabil dari pangkal pinggul sampe ke pundak, jangan putus!" "Be-beneran, Mbak... rasanya beda banget kalau Mbak yang pegang," rintih terapis itu antara nikmat dan sakit. "Kreativitas! Agam minta kreativitas! Lo semua harus punya gerakan 'tanda tangan' masing-masing!" "Gimana kalau gerakan 'apem tembem' dipadukan sama refleksi kaki, Mbak?" usul Sari mempraktekkan gerakan pinggul.

Sit up (duduk), back kick (tendangan belakang), jump rope (lompat tali) tiap gerakan di lakukan sampai tiga puluh kali membuat badannya yang langsing berkeringat banyak. "Satu, dua, tiga, empat, lima, enam, tujuh, delapan, sembilan, sepuluh, sebelas, dua belas, tiga belas, empat belas, lima belas, enam belas, tujuh belas, delapan belas, sembilan belas, dua puluh, dua satu, dua-dua, dua tiga, dua empat, dua lima, dua enam, dua tujuh, dua delapan, dua sembilan, tiga puluh!" ia menyeka bulir-bulir bening yang ada di dahi dan lehernya, atur nafasnya yang terengah-engah. Huft! Hela nafasnya berat berulang kali.

Duduk bersila. Tarik nafas dari hidung, buang pelan-pelan lewat mulut. Tari nafas dari hidung, buang pelan-pelan dari mulut. Tarik tangan ke kiri, tahaan lepas. Tarik tangan ke kanan, tahaan lepas. “Sayang kamu kok masih duduk di situ, ayo sini kamu ikutin gerakan itu. Biar badan kamu nggak pegal-pegal. Nanti melahirkannya juga mudah.” Seru Endruw.

lanjut Valen sambil memperagakan. “Kaki depan jangan berhenti di udara. Ayunkan ke depan, putar pinggang dalam satu gerakan utuh, baru lepaskan tenaga ke bahu dan pergelangan tangan. Jangan dipisah-pisah.” Ia menarik napas, matanya berbinar. “Kalau kamu pakai tubuhmu sebagai satu kesatuan, kamu bakal ngerasa… enteng.” Dimas mengangguk pelan. Ia mengambil bola lagi, memejamkan mata sesaat.

Lancient terlihat sangat senang dengan keberhasilan kecil yang baru ia raih itu. “Giliran Anda yang mundur ke belakang dua langkah, lalu setelah itu angkat tangan Saya yang di genggam ini sedikit naik ke atas.” STEP … STEP …. “Mundur ke belakang dua langkah, lalu mengangkat tanganmu." “Tolong perkuat otot pundak Anda dan alirkan sedikit tenaga pada bagian lengan atas, Saya akan berputar sekitar 360° lalu akan berhenti dengan cara menarik tangan Anda ke belakang."

Azil mengangguk setuju, dan mereka bersiap untuk mempelajari gerakan dan teknik baru dengan semangat yang tinggi. Azil yang penasaran bertanya kepada Zoe tentang gerakan lain yang dia lakukan. "Zoe, tadi aku melihat kamu melakukan beberapa gerakan yang tidak biasa saat pemanasan. Bisa jelaskan apa itu dan manfaatnya?" Zoe tersenyum dan menjelaskan, "Tentu, Azil. Gerakan yang aku lakukan tadi adalah lunges dan leg swings. Lunges bagus untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan. Gerakan ini juga membantu meregangkan otot paha depan dan belakang. Caranya, kamu melangkah jauh ke depan dengan satu kaki, lalu turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutu

lanjutnya pelan. Napasnya menerpa bibirku. “Gunakan pusat gravitasinya. Gunakan berat tubuh lawan untuk menghancurkannya.” ​Ia mulai mendemonstrasikan gerakan pembebasan diri. Namun, kali ini caranya terasa berbeda. Tubuhnya benar-benar menempel.

Gerakannya masih kaku, namun wajahnya memancarkan kesenangan dan kesungguhan. “Lembutkan pergelangan tanganmu, Shakira,” ujar sang instruktur dengan ramah. “Biarkan tubuhmu bicara, jangan terbebani pikiran.” Shakira mengangguk, lalu menarik nafas dalam-dalam. Ia mencoba mengikuti saran itu, membiarkan setiap langkah, putaran, dan lentikan jari mengalir dengan bebas. Perlahan, tubuhnya menemukan ritmenya sendiri. Semua beban yang menekan dadanya seolah terlepas lewat gerakan dasar yang anggun itu.